আপনি কি সত্যিই হ hooked হন তাহলে কি করবেন
ফেসবুকের আসক্তি একটি প্রকৃত চিকিৎসা নির্ণয়ের নয়, অবশ্যই- কিন্তু যখন একটি অভ্যাস স্বাভাবিকভাবে কাজ করার আপনার ক্ষমতা ব্যাহত হয়, এটি খুব কম সমস্যা একটি সমস্যা। ফেসবুকে খুব বেশি সময় কাটানো সময় ব্যয় করে যা প্রকৃত, মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া, কাজ, শখ, খেলা এবং বিশ্রামে আরো স্বাস্থ্যগতভাবে এবং উৎপাদনশীলভাবে ব্যয় করতে পারে।
তাই, আপনি ফেসবুকে আসক্ত হন?
কোন অবাঞ্ছিত অভ্যাস মোকাবেলা আত্ম সচেতনতা প্রয়োজন আপনার ফেসবুকের আসক্তি আছে কি না তা যাচাই করতে, নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি কি ফেসবুক ব্যবহার করতে পারি না যখন আমি জানি এটি অনুমোদিত নয়- উদাহরণস্বরূপ, অফিসে?
- আমি কি পোস্ট করতে চালিত মনে করি নাকি আমি কি দিনে একবারের বেশি কাজ করছি?
- ফেসবুকে আমার মনোযোগ কি বাস্তব জীবনের সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে সময় দূরে (উদাহরণস্বরূপ, পার্টি সময়ে একটি পার্টি থেকে ছবি পোস্ট)?
- আমি কি মূলত পরিকল্পিত চেয়ে ফেসবুকের উপর বেশি সময় ব্যয় করবো?
- আমি দেরী পর্যন্ত থাকি বা পড়তে বা পোস্ট করার জন্য উঠতে পারি?
- আমি আমার পোস্টে প্রতিক্রিয়া নেভিগেশন obsess হবে, প্রতিক্রিয়া জন্য ঘন ঘন পরীক্ষা?
- আমি কি কখনো কখনো আমার ফোনের ক্যামেরার মাধ্যমে অনুষ্ঠানগুলি গ্রহণ করি, আমার চারপাশে যা ঘটছে তা দেখার পরিবর্তে ফটো গ্রহণ এবং পোস্ট করে?
- আমি প্রায়ই ফেসবুকে বিতর্কিত হয়ে উঠি?
- আমি অন্য কিছু করার প্রয়োজন হলে আমি বিজ্ঞপ্তি উপেক্ষা করতে সক্ষম?
- আমি কি ফেসবুকে দুই দিনের বেশি সময় ব্যয় করি (সোশ্যাল মিডিয়া কাজ ব্যতীত - উদাহরণস্বরূপ, আপনার কোম্পানির পক্ষে পোস্ট করা)?
আপনার ফেসবুকের আসক্তি মোকাবেলা
একটি পুরানো গানের ব্যাখ্যা করার জন্য, এই সমস্যাটি বজায় রাখার জন্য 50 টি উপায় থাকতে হবে- এবং অন্যদের জন্য কাজ আপনার জন্য কাজ করতে পারে না। এই পাঁচটি ধারণাকে একটি শট দিন যা আপনাকে বিশ্বের সবচেয়ে বড় সোশাল নেটওয়ার্কে আপনার জীবনকে দূর করতে সাহায্য করে।
05 এর 01
একটি ফেসবুক টাইম জার্নাল রাখুন
আপনার স্মার্টফোন বা কম্পিউটারে ভার্চুয়াল অ্যালার্মের ঘড়িটি সেট করুন যখন আপনি ফেসবুকে তাকানোর জন্য ক্লিক করুন আপনি যখন বন্ধ করবেন, তখন অ্যালার্মের ঘড়িটি পরীক্ষা করুন এবং ফেসবুকে আপনার সময় কাটানোর সময় লিখুন একটি সাপ্তাহিক সীমা নির্ধারণ করুন (ছয় ঘন্টা প্রচুর হবে) এবং যখনই আপনি যান তখন আত্মকেন্দ্রিকতা পরিহার করুন।
02 এর 02
ফেসবুক-ব্লকিং সফটওয়্যার চেষ্টা করুন
আপনার কম্পিউটারে ফেইসবুক এবং অন্যান্য ইন্টারনেট টাইম-ওয়াটারদের অ্যাক্সেস ব্লক করে অনেক সফটওয়্যার প্রোগ্রাম ডাউনলোড এবং ইনস্টল করুন।
উদাহরণস্বরূপ, স্বয়ং নিয়ন্ত্রণ, অ্যাপল কম্পিউটারের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন যা ইমেল বা নির্দিষ্ট ওয়েবসাইটে অ্যাক্সেস বাধা দেয় যে কোন সময় আপনি নির্বাচন করুন।
চেষ্টা করার জন্য অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশানগুলিতে কুলটিকি এবং ফেসবুক সীমার অন্তর্ভুক্ত। বেশিরভাগ প্রোগ্রামই ফেসবুককে অবরোধ করা সহজ করে তোলে।
03 এর 03
আপনার বন্ধুদের থেকে সাহায্য পান
আপনার ফেসবুক একাউন্টের জন্য একটি নতুন পাসওয়ার্ড সেট করার জন্য আপনার বিশ্বাস করুন এবং কমপক্ষে এক বা দুই সপ্তাহের জন্য এটি গোপন করার প্রতিশ্রুতি ব্যক্ত করুন। এই পদ্ধতিটি নিম্ন-প্রযুক্তি হতে পারে, তবে এটি সস্তা, সহজ এবং কার্যকরী।
04 এর 05
ফেসবুকে নিষ্ক্রিয় করুন
উপরে কেউ যদি সাহায্য করে, তাহলে ফেসবুকে সাইন ইন করুন এবং অস্থায়ীভাবে আপনার ফেসবুক একাউন্ট নিষ্ক্রিয় করুন বা নিষ্ক্রিয় করুন। এটি করতে, আপনার সাধারণ অ্যাকাউন্ট সেটিংস পৃষ্ঠাতে যান এবং অ্যাকাউন্ট পরিচালনা করুন ক্লিক করুন । তারপর, আপনি পুনরায় যুক্ত হওয়ার জন্য প্রস্তুত না করা পর্যন্ত এটি নিষ্ক্রিয় করতে অ্যাকাউন্টটি নিষ্ক্রিয় করুন । এটি আপনার আত্মবিশ্বাসের বিশাল প্রয়োজন, কারন আপনার ফেসবুকে পুনরায় সক্রিয় করতে হবে আবার সাইন ইন করুন। আরো »
05 এর 05
আপনার ফেসবুক অ্যাকাউন্ট মুছুন
অন্য সব ব্যর্থ হলে, পারমাণবিক বিকল্পের জন্য যান এবং আপনার অ্যাকাউন্ট মুছে দিন। কেউ জানানো হবে না, এবং আপনার তথ্য এখন আর দেখতে সক্ষম হবে না, যদিও এটি আপনার সমস্ত তথ্য সম্পূর্ণভাবে মুছে ফেলতে 90 দিন পর্যন্ত ফেসবুকে নিতে পারে।
আপনি এটি করার আগে, যাইহোক, আপনি আপনার প্রোফাইল তথ্য, পোস্ট, ফটো এবং আপনার পোস্ট করা অন্যান্য আইটেম সংরক্ষণ করতে চান কিনা তা স্থির করুন। ফেসবুক আপনাকে একটি আর্কাইভ ডাউনলোড করার সুযোগ দেয়। শুধু জেনারেল অ্যাকাউন্ট সেটিংস পৃষ্ঠাতে যান এবং আপনার ফেসবুক ডেটার একটি কপি ডাউনলোড করুন এ ক্লিক করুন।
কেউ কেউ আপনার ফেসবুক একাউন্টকে সামাজিক আত্মহত্যার সমতুল্য মনে করে দেখতে পারে, কিন্তু এটি একটি সামান্য আবেগপ্রবণ। কিছু জন্য, একটি ফেসবুক অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলা আসলে একটি নতুন জীবন "বাস্তব" জীবন মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাসের একটি উপায় হতে পারে। আরো »