অ্যাপল ওয়াচ আপনাকে ফিট পেতে সাহায্য করতে পারেন কিভাবে

আপেল ওয়াচ আপনাকে আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে সাহায্য করতে পারে

আপেল ওয়াচ একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে যখন এটি ফিট করার জন্য আসে , যদি আপনি এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করেন ঘড়িটি আপনার হৃদস্পন্দন এবং আন্দোলন নিরীক্ষণ করতে পারে, পাশাপাশি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি উন্নত করার জন্য আপনাকে সহায়তা করে, যতক্ষণ আপনি এটিতে যান। অতীতের বছর ধরে আমার ফিটনেস রুটিন অংশ হিসাবে অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করার পরে আমি কয়েকটি টিপস আমি মনে করি আপনি আপনার মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত করা হলে আপনি দরকারী পেতে পারে।

একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য সেট করুন

যখন ফিটনেস আসে তখন সাপ্তাহিক গোলের বিকল্পটি অ্যাপল ওয়াচ এর সেরা বৈশিষ্ট্যগুলির একটি । প্রতি সপ্তাহে আপনি নতুন লক্ষ্য সেট করতে পারেন যখন আপনি ব্যায়ামের সময়, সময় সরানোর সময় এবং এমনকি আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন সপ্তাহের শেষে, ঘড়িটি আপনাকে লক্ষ্য করে পৌঁছানোর বিষয়ে আপনি কিভাবে একটি প্রতিবেদন দেবেন, এবং পরবর্তী সপ্তাহের জন্য একটি বাস্তবিক লক্ষ্যের জন্য একটি পরামর্শ প্রদান করুন যা আপনি কিভাবে করেছেন তার উপর ভিত্তি করে।

এই বাস্তব লক্ষ্য অংশ গুরুত্বপূর্ণ যখন আমি প্রথমে অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার শুরু করলাম তখন আমি প্রতিদিন 1000 ক্যালেনের ক্যালোরি লক্ষ্য করে গুলি ছুড়ে ফেলেছিলাম। যদিও এটি অবশ্যই একটি ভাল লক্ষ্য ছিল, এটি আমার বর্তমান কার্যকলাপের পর্যায়ে ছিল WAY অত্যধিক। ফলাফল? আমি এটি প্রতি একক দিন অর্জন করতে ব্যর্থ। না ঠিক একটি প্রেরণা অভিজ্ঞতা। আমি আমার ফিটিটেটিতে ব্যবহার করা হয়েছিল যেখানে ক্যালোরি লক্ষ্যগুলি কেবল ক্যালোরি নয় যা আপনি আন্দোলন থেকে পুড়িয়ে ফেলেন কিন্তু আপনি কেবলমাত্র আপনার ডেস্কের পিছনে বসে আছেন সেগুলিও পোড়াতে পারেন। আমি চিন্তা থেকে আন্দোলনের থেকে অনেক কম জ্বলন্ত ছিল, এবং প্রমাণ আমার কব্জি ছিল।

ব্যর্থতার প্রথম কয়েক সপ্তাহের পরে, আমি অ্যাপল ওয়াচ এর উপদেশটি গ্রহণ করেছিলাম এবং আরও বাস্তবিক লক্ষ্য নিয়েছিলাম: 500. একবার আমি পুরো সপ্তাহটির জন্য আঘাত করলে অ্যাপল ওয়াচের পরামর্শ দিয়েছিলাম যে আমি 550 পর্যন্ত যেতে পারি, এবং তারপর 600, অবশেষে নিজেকে খুঁজে পেতে পারি এখন এক হাজারেরও বেশি সময় ধরে একটি দৈনিক লক্ষ্যে। আমি ধীরে ধীরে সেখানে সেখানে পেতে প্রয়োজন।

সহজ এটা আছে

যে ক্রমশ অগ্রগতি মূল। যখনই আপনি নিজেকে উচ্চ জন্য একটি লক্ষ্য সেট, এটি ব্যায়াম থেকে বা অন্যথায়, আপনি ব্যর্থতা এবং হতাশা জন্য নিজেকে সেট আপ। আমার জন্য, আমি দিনের পর দিন আমার সরানো লক্ষ্য পূরণে ব্যর্থ অব্যাহত ছিল যদি আমি অবশেষে নিরুৎসাহিত পেয়েছিলাম এবং বৈশিষ্ট্য সম্পূর্ণরূপে পরিত্যক্ত হবে। এটা আমার স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে না।

একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করুন যেটি অবশ্যই অবশ্যই আপনার প্রাপ্ত প্রথম সপ্তাহ। নিশ্চিত, আপনি প্রতিদিন এটি আঘাত পাবেন, কিন্তু আপনি সফল একবার আপনি মনে হবে কিভাবে সফল এবং অনুপ্রাণিত সম্পর্কে মনে হয়। একবার আপনি এক সপ্তাহের জন্য অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করেছেন একবার আপনি কিভাবে আপনি সরানো এবং ভবিষ্যতের জন্য স্মার্ট পরামর্শ করতে শুরু করতে একটি অনুভূতি পাবেন। এর মানে হল যে যদিও আপনার লক্ষ্য এক সপ্তাহের এক মাত্র 300 ক্যালোরি ছিল, আপেল ওয়াচ আপনাকে কীভাবে সরানো এবং পরবর্তী সপ্তাহে 600 বা তার বেশি নাটকীয় বৃদ্ধির প্রস্তাব দিয়ে ফিরে আসতে পারে।

অ্যাপল ওয়াচ বনাম আমাদের তুলনা দেখুন। FitBit এর ব্লাড স্মার্টওয়াচ

যখন আপনি জিনিষগুলিকে কাঁপিয়ে তুলেন, তখন এক সপ্তাহের মধ্যে বিপুল পরিমাণে যাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে অনুন্নত কিছু করুন। আপনার সাপ্তাহিক প্রতিবেদনে, অ্যাপল ওয়াচ আপনাকে জানতে দেয় যে সপ্তাহে প্রতিদিন কীভাবে আপনি স্থানান্তরিত করেছেন, এবং আপনার নতুন সাপ্তাহিক লক্ষ্যের জন্য সঠিক বৃদ্ধির (বা হ্রাস) কি হওয়া উচিত তার একটি পরামর্শ দিন। শুনুন। বেশ কিছুদিন ধরে আমি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি যে, আমি আরও ভালভাবে জানতাম, এবং আমি যে লক্ষ্যগুলির প্রয়োজন ছিল তার চেয়েও উচ্চ বা খুব কম ছিল। আপেল ওয়াচ আক্ষরিকভাবে প্রতিদিন আপনাকে প্রতিদিন সরাতে কিভাবে মনোযোগ দিচ্ছে (যতদিন পর্যন্ত আপনি এটি পরিধান করছেন)। একটি উপযুক্ত লক্ষ্য কি তার ধারণা বিশ্বাস করুন।

আমি সপ্তাহের প্রতিবেদনের দিকে নজর দেয়ার সুপারিশ করছি এবং লক্ষ করছি আপনি কোন দিন সবচেয়ে বেশি সক্রিয় এবং আপনি কোন দিন কাঁদছেন। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, যেদিন আমি ভাবলাম যে আমি মোটামুটি সক্রিয় ছিলাম আমার সবচেয়ে কম অভিনেতা জানার জন্য যে আমি সবসময় রবিবারে কম সরানো ঝোঁক, সকালে একটি রান জন্য যেতে উত্সাহিত করা হয় আগে আমার সংখ্যা আপ পেতে আমার ঐতিহ্যগত binge- পর্যবেক্ষক রুটিন মধ্যে বসতি স্থাপন করার আগে। আপনার নিজের সম্পর্কে শিক্ষণ প্রবণতাগুলি আপনার নিজের তৈরি করা সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ারগুলির একটি এবং আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি, আরও ভাল। এবং এর সৎ হতে দেওয়া যাক: এমন সব চেনাশোনাগুলি সম্পূর্ণ করার ব্যাপারে সত্যিই সন্তোষজনক

ওয়ার্কআউট অ্যাপ ব্যবহার করুন

শুধু সপ্তাহের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণের মতো গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ব্যক্তিগত ওয়ার্কআউটগুলির জন্য লক্ষ্যগুলি সেট করা একটি চমৎকার প্রেরণকারীও হতে পারে। ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশন আপনার প্রতিটি workouts এর ট্র্যাক রাখে, এবং আপনার ক্যালোরি বার্ন শেষ জন্য কি ছিল একটি নতুন এক শুরু করার আগে আপনাকে জানতে দেয়। এখানে কিভাবে এটি ব্যবহার করার একটি টিউটোরিয়াল ।

এটি একটি ছোট জিনিস মত শোনাচ্ছে, কিন্তু মাত্র 25-50 ক্যালোরি দ্বারা আপনার ক্যালোরি বার্ন বার আপ bumping একটি workout সময়ের সাথে একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। আমি সকালে আমার কুকুর সঙ্গে হেঁটে যাওয়ার জন্য জিনিস bumping শুরু। আমাদের 100 ক্যালোরি ওয়াচ দ্রুত একটি 200-ক্যালোরি পায়চারি পরিণত, এবং পরে 250. বৃদ্ধি ছোট ছিল। আমি মনে করি আমি প্রতিটি সময় আমরা নেতৃত্বে 25 ক্যালোরি দ্বারা লক্ষ্য আপ bumped হতে পারে, এবং কখনও কখনও সব সময়ে। সবসময় একই লক্ষ্য পৌঁছানোর নিজেকে জোর করে আমি আমাদের শেষ হাঁটার উপর; যাইহোক, আমি অবশেষে প্রতিটি সকালে 300-ক্যালোরি পায়চারি রুটিন মধ্যে নিজেকে পেয়েছিলাম। অবশ্যই ছোট, কিন্তু আমরা ট্রিপ ট্রিপল কি আমরা যখন শুরু করা হয়, এবং এটি স্পষ্টভাবে যোগ আপ।

একই পদ্ধতিটি চলমান বা এমনকি আলেখ্যটি আঘাত করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রতিটি সময় আপনি একটি workout না, আরও একটি ক্ষুদ্র বিট আরো নিজেকে ধাক্কা লক্ষ্য। প্রতিদিন একটি সুপার ক্ষুদ্র ধাক্কা দিয়ে, সমস্ত ক্ষুদ্র বৃদ্ধি এক সময়ের বেশী এক বড় যোগ হবে, এবং সম্ভাবনা আপনি এমনকি বিজ্ঞপ্তি পাবেন না। এবং যারা শুধু অন্তর্নির্মিত ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশন এর বৈশিষ্ট্য তৃতীয় পক্ষ অ্যাপল ওয়াচ জন্য কিছু আশ্চর্যজনক ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন করেছেন

প্রকৃতপক্ষে দাঁড়ানো যখন ওয়াচ আপনাকে বলার জন্য

অ্যাপল ওয়াচ সঙ্গে আমার জন্য একটি বিশাল চোখ খোলা ছিল যখন এটি দাঁড়িয়ে এসেছিলেন। ওয়াচ আপনাকে প্রস্তাব দেয় যে আপনি ঘন্টার এক ঘন্টা, 1২ ঘণ্টা ঘন্টার জন্য দাঁড়িয়ে আছেন। যদি আপনি আমাকে জিজ্ঞাসা করেন যে আমি ঘড়িটি পেয়েছিলাম আগে কতটা দাঁড়িয়ে ছিলাম, সম্ভবত আমি (আত্মবিশ্বাসীভাবে) আপনাকে বলেছিলাম যে আমি স্পষ্টতই প্রতিবাদ ছাড়া প্রতিদিন প্রতিটা লক্ষ্য পূরণ করব। ছেলে, আমি ভুল ছিলাম।

একজন লেখক হিসাবে, আমি আমার টেবিলে প্রতিটি দিন এক টন সময় ব্যয় করি। আমি কোনও গল্পে কাজ করছি, আমার পরবর্তী বড় ধারণা খুঁজার ওয়েব সার্ফিং করছি (অথবা আসুন ফেসবুকে আমার বন্ধুরা কি হয় তা দেখার জন্য সৎ হওয়া উচিত), বা ফোনের মাধ্যমে একটি উৎসের সাথে কথা বলার - আমার যা যা বড় জিনিস তা হল সাধারণভাবে এটি একটি চেয়ার অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যখন আমি স্পষ্টভাবে বেশি কফি পেতে বা বিশ্রামের জন্য বিশ্রামবারে যান, তখন আসলে এটি আসলেই নয় যখন আপনি এটি আমার দিনের বড় ছবিতে মাপসই করেন। আমি প্রথম ঘড়ি পরা শুরু যখন আমি আমি দাঁড়ানো পরামর্শ বার্তা উপেক্ষা, এবং কিছু দিন আমি শুধুমাত্র এক মিনিট দাঁড়িয়ে ছিল যে দিন 6 বা 7 ঘন্টা পেতে পাওয়া যায় নি। যে অনেক, আমি মূলত প্রত্যাশিত চেয়ে অনেক কম।

এখন যখন ঘড়ি আমাকে পরামর্শ দেয় আমি দাঁড়িয়ে দাঁড়ানো, আমি গুরুত্ব সহকারে এটা বিবেচনা নিশ্চিত, কখনও কখনও আমি একটি প্রকল্প মাঝখানে এবং পাশ বরাবর চলুন, কিন্তু অন্যদের আমি আমার ডেস্ক বা বন্ধুদের সাথে একটি বার এ নিঃশেষভাবে বসা করছি এবং সহজেই কয়েক মিনিটের জন্য দাঁড়ানো হতে পারে। আমি আমার বাড়িতে অফিসে একটি স্থায়ী ডেস্ক সেট আপ বিবেচনা করা হয় এবং সারা দিন জুড়ে মাঝে মাঝে ব্যবহার। দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে পারলাম না। আমি বুঝতে পারলাম না যে আমার সমস্যা ছিল, কিন্তু খুব সহজেই তা সংশোধন করা যায় না (এবং ট্র্যাজেবল!) যা আমি ভালোবাসি।

হৃদয় স্বাস্থ্যকর

আমার কব্জি উপর হার্ট রেট সেন্সর পরা ক্ষমতা সম্প্রতি একটি অপ্রত্যাশিত স্থানে খেলতে এসেছিলেন: আমার ডাক্তারের অফিস। আমি প্রায় এক বছর আগে একটি নতুন ওষুধ শুরু করেছিলাম। আমার বার্ষিক চেকআউটের সময়, আমার স্বাভাবিক হারের হার সম্পর্কে প্রশ্ন উত্থাপিত হয়েছিল, এবং তা গত বছরের চেয়ে বৃদ্ধি পেয়েছে কিনা।

অ্যাপল ওয়াচ আগে, আমি 100% নিশ্চিত যে আমি যে প্রশ্নের উত্তর দিতে সক্ষম হবে না। আমার বিশ্রামের হার্ট রেট সাধারণত কি ছিল তা সম্পর্কে একটি সুন্দর ধারণা ছিল। আমি কি প্রতিদিন পরীক্ষা করেছিলাম? একেবারে না. এবং আমি এটি কখনও কোথাও রেকর্ড না। যদি বছরে অবশ্যই একটি বৃদ্ধি ঘটে তবে সম্ভবত এটি সব সময়ে লক্ষ্য করা যাবে না (যদি না এটি একটি খুব নাটকীয় এবং আকস্মিক এক ছিল)। প্রতিটি দিন অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করে আমি আসলে একটি রেকর্ড ছিল আমি আক্ষরিক থেকে প্রায় প্রতি দিন আমার ডাক্তার দেখাতে পারে

আমরা দেখতে পেরেছিলাম যে, আমার বিশ্রাম ও উচ্চ হারের হারগুলি আবার ফিরে এসেছে, এবং এখন তাদের সাথে কি ঘটছে তা তুলনা করুন। উত্তর তারা একই ছিল, কিন্তু আমি স্পষ্টভাবে আমার আইফোন উপর স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশন এবং আমার অ্যাপল ওয়াচ থেকে তথ্য ছাড়া যে আত্মবিশ্বাসী যে উত্তর দিতে সক্ষম হবে না। সেখানে কিছু ঐন্দ্রজালিক এবং শক্তিশালী কিছু আছে।

আপনার গ্রুভ খুঁজুন

আপেল ওয়াচ ব্যবহার করার সেরা উপায়টি কেবলমাত্র এটি ব্যবহার করতে হয়। এমনকি প্রতিদিনই ঘড়ি পরিধান করে আপনি কীভাবে বিজ্ঞাপনটি ঘুরে বেড়াতে পারেন সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি লাভ করতে পারবেন যখন আপনি সময়মত আপনার ফিটনেস বাড়ানোর জন্য এবং আপনার নিজের ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারেন, যাই হোক না কেন তা হতে পারে।