যদি আপনি ভিডিও গেম খেলেন এবং আপনার হাত আঘাত পেতে শুরু করেন, তবে আপনি একটি পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের আঘাত সহ্য করার ঝুঁকিটি চালান যা আপনার হাতে ব্যথা এবং এমনকি অজ্ঞানতা সৃষ্টি করে। এই উপসর্গগুলি কার্নাল টানেলের সাথে সোজাল এবং কম্প্রেশন দ্বারা সৃষ্ট হয়, একটি স্নায়ুর জন্য একটি মথ এবং পাম থেকে কাঁধে চালানো কিছু টোন।
বিভিন্ন থেরাপির এবং ডিভাইস উপলব্ধ যে gamers এই ব্যথা কমানোর জন্য ব্যবহৃত আছে; যাইহোক, যদি আপনার গুরুতর ব্যথা এবং নিকৃষ্টতা থাকে, তবে আপনি অবশ্যই একটি পেশাদারী পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করতে হবে- তারা আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে যথাযথভাবে উপদেশ দিতে এবং একটি খারাপ বা গুরুতর আঘাত এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
এখানে কিছু থেরাপির এবং চিকিত্সাগুলি অন্যদের সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে যখন তাদের হাত গেমিং থেকে আঘাত।
বেসিক হাত প্রসারিত
হাত প্রসারিত তুলনায় কিছুই গুরুত্বপূর্ণ নয় আসলে, যদি আপনি নিয়মিতভাবে গেম খেলতে এবং প্রসারিত করতে আপনার কম্পিউটার ব্যবহার করে বিরতি নিতে, আপনি একসঙ্গে সমস্যা এড়ানো একটি ভাল সুযোগ আছে।
একটি সাধারণ হাত এবং পাম প্রসারিত জন্য: আপনার সামনে আপনার হাত ধরুন, পাম মুখ বন্ধ, আঙ্গুলের উপরে বা নীচে। তারপর, আলতো করে অন্য হাত দিয়ে আপনার দিকে আপনার আঙ্গুলের টানুন। হাতের আঙুল দিয়ে আপনার দিকে মুখ ধুয়ে ফেলুন, এবং আপনার হাতে যে হাতটি আপনি প্রসারিত করছেন তার পিছনে আপনার হাতে হাত রাখুন। আলতো করে একবার আপনার দিকে আপনার হাত টান।
এই প্রান্তের একটি প্রকরণ একযোগে সমস্ত চার আঙুলের পরিবর্তে, সূচী এবং মধ্যম আঙ্গুলের উপর তুলতে হয়। তারপর রিং এবং পিঙ্কী আঙ্গুলের সঙ্গে আলাদাভাবে একই করুন।
হাত শক্তিশালীকরণ
শক্তিশালীকরণের জন্য, ব্যবহার করা সেরা জিনিস হল থেরাপুত্টি, যা একটি নীরব পোট্টি এর বড় বলের মত যা আপনি চিক্চিক করুন। এটি প্রায়ই বাচ্চা বা অন্যান্য ডিভাইস দমনের জন্য পছন্দ করা হয়, কারণ এটি একই ভাবে আপনি একই ভাবে কাজ করতে পারেন, যা ভাল নয় কারণ এর ফলে সমস্যাটি শুরু হওয়ার ফলে কী ঘটেছিল
মোরগ আপ Splints
মোরগ-আপ splint আপনার থাম্ব এবং কব্জি এইভাবে যে একটি neutral অবস্থান আপনার কব্জি রাখা আছে, যা কারপাল সুড়ঙ্গ উপর চাপ কমান এই ব্যথা ছাড়াই কিছু লোক কতক্ষণ কাজ করতে পারে তা কতদিনে পার্থক্য করতে পারে।
নার্ভ ফ্লসিং
যদি আপনি অনেক ব্যথার মধ্যে থাকেন, তবে আপনার আকৃতি আকৃতির আকারে পেতে আপনার আরো বেশি গুরুতর ব্যায়াম প্রয়োজন হতে পারে।
একটি জিনিস যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন স্নায়ু ফলক। এই কার্নাল সুড়ঙ্গ বরাবর স্নায়ু স্লাইড আন্দোলন। এটি করার জন্য, সোজা আপনার হাত ধরে চেষ্টা করুন, এগিয়ে পাম এবং আপনার শরীর থেকে কয়েক ইঞ্চি হাত। তারপর, কব্জি ফিরে ফাঁক এবং নিরপেক্ষ ফিরে, আপনার হাত মত একটি ছোট উইং এবং আপনি এটি flapping করছি। এই 30 বার করবেন
শারীরিক চিকিৎসা
যদি আপনি আপনার ব্যথা জন্য একটি চিকিত্সক দেখতে, প্রথম চিকিত্সা এক প্রস্তাব শারীরিক থেরাপি। একটি সাধারণ ভুল মানুষ যখন শারীরিক থেরাপির কাজ বন্ধ করে দেয় বা বন্ধ হয় যখন তাদের ব্যথা কমতে শুরু হয়। একবার আপনি একটি আঘাত আছে, আপনি একটি স্থায়ী জিনিস হিসাবে আপনি মনে করতে হবে, আপনি ক্রমাগত কাজ করতে হবে, স্বাভাবিক ফিরে যাওয়ার আগে আপনি ঠিক কিছু না
আপনি সম্মুখীন হতে পারে যে কিছু অন্যান্য চিকিত্সা আল্ট্রাসাউন্ড এবং electrostimulation অন্তর্ভুক্ত, এবং বিকল্প পদ্ধতি সক্রিয় রিলিজ টেকনিক এবং Graston টেকনিক।
কর্মদক্ষতার
হাত এবং কব্জি ব্যথা জন্য সেরা সমাধান এক প্রথম স্থানে এটি এড়াতে চেষ্টা করা হয়। এই যেখানে ergonomics মধ্যে আসে
উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটারে কাজ করার সময়, আপনার মনিটরের এবং কীবোর্ডটি যথোপযুক্ত উচ্চতায় থাকা উচিত, এবং আপনি আপনার পাদদেশটি ফ্লোরের উপরে রাখুন। আপনি ভিডিও গেম খেলে থাকেন, আপনি ভালভাবে ভালভাবে seated বন্ধ হয়। দুর্ভাগ্যবশত, অধিকাংশ gamers পালঙ্ক উপর হ্রাস ঝোঁক এই এড়িয়ে চলুন, এবং আপনার শরীরের যখন খেলা যখন স্থায়ী হয়, আপনি একটি মহান খেলার মধ্যে নিখুঁত করছি, আপনি এমনকি এটি অনুধাবন ছাড়া বর্ধিত সময়ের জন্য এই slouchy এবং অদ্ভুত পদের মধ্যে হতে পারে কিভাবে সচেতন, এবং একটি রেসিপি thats জন্য সব ধরণের শারীরিক অসুস্থতা
বিরতি নিন, উঠুন, প্রসারিত করুন এবং প্রতি ২0 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে হাঁটুন।
আপনি একটি কম্পিউটারে একটি কম্পিউটারে আপনার গেম খেলে, ergonomically আপনার কম্পিউটার সেট আপ। এছাড়াও, বর্ধিত সময়ের জন্য একটি মাউস ব্যবহার আপনার হাত এবং কব্জি উপর চাপ হতে পারে। আপনি 3 এম এর্গোনিমিক মাউসের মত একটি শূন্য-টান মাউস ব্যবহার করতে চাইতে পারেন, যা মূলত একটি বেসের উপর একটি নিয়ন্ত্রণ স্টিক যা আপনাকে একটি উল্লম্ব, হাত-মুখোমুখি অবস্থানে আপনার হাত ধরে রাখতে দেয়।
অন্যান্য স্টাফ চেষ্টা করুন
ইবোপ্রোফেন এবং নাপ্রেক্সেন (ব্র্যান্ড নাম অ্যাডভিল ও আলেভ, যথাক্রমে) এন্টি-ইনফ্লামমেন্টসগুলি সোজাল ফাটিস এবং ব্যথা কমানো করতে পারে।
আইস প্যাক বা একটি গরম প্যাড এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন।
যদি আপনি আপনার কাঁধে ব্যথা পান, যা ঘটতে পারে (বিশেষ করে Wii- এর সাথে), ম্যাসেজটি সাহায্য করতে পারে। একটি সংকীর্ণ, কুসুম স্পট খুঁজুন এটিতে আপনার আঙুল রাখুন, হার্ডকে চাপুন এবং স্পটে আপনার আঙুলটি সরান। এই দশ বার এটি শুধুমাত্র একটি দিক।
প্রস্তাবিত পঠন
যদি আপনি আরও শিখতে চান এবং অন্যান্য প্রসারিত এবং ব্যায়াম খুঁজতে চান, তাহলে এই দুটি প্রস্তাবিত বইগুলি দেখুন
- "স্থায়ী ব্যথা নিরাময়," মিং চউ দ্বারা
- "পেশী মেডিসিন," রব ডেস্টেফানো
এই বই আপনার শরীর সহ আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে ব্যথা উপশম করতে প্রসারিত এবং ব্যায়াম প্রস্তাব, আপনার হাত সহ।