আপনার Fitbit ব্যবহার করে আপনার ঘুম অনুসরণ করতে কিভাবে
সব ঘুম নেই সমান হয়। আমরা সবাই জানি যে আট ঘণ্টার ঘন ঘন ঘুমের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে এবং আট ঘন্টার হালকা ঘুম যেখানে আপনি ক্রমাগত জাগ্রত হচ্ছেন এবং আপনি মনে করেন যে আপনি সত্যিই স্বপ্নভূমি না করে থাকেন। কিছুদিনের জন্য, কিভাবে আপনি রাতটিকে ঘুমিয়েছিলেন তা স্মরণ করিয়ে দিয়েছিলেন যা আপনার স্মরণে সীমিত ছিল, এবং আপনি পরের দিন কেমন অনুভব করেছিলেন।
এখন আপনি কত ঘুমেন তা ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ডিভাইস রয়েছে, এবং বেশ কিছু ফিটিটি ডিভাইস সহ কিছু ফিটনেস ট্র্যাকারগুলি কাজটিও সম্পন্ন করতে পারেন। যখন তারা প্রথম বাজারে আঘাত হেনেছিল, তখন এই ডিভাইসটি কেবল আপনাকে বলতে সক্ষম ছিল যে কতক্ষণ আপনি ঘুমান (অথবা কমপক্ষে চলমান নয়) এবং আপনি যখন ঘুরতেছিলেন (এবং সম্ভবতঃ জাগ্রত)। যে মহান এবং সব, কিন্তু আপনি আপনি পেতে ছিল যে সমস্ত ঘুম ভাল কিভাবে জানাতে শর্তাবলী অনেক না কি ছিল
এখন যে প্রযুক্তি অনেক ভাল অর্জিত হয়েছে কিছু Fitbit trackers, উদাহরণস্বরূপ, আপনি না শুধুমাত্র আপনি কত ঘুম ঘুম ছিল না বলতে পারেন, কিন্তু আপনি শীট অধীন ছিল যখন সম্ভবত আপনি কি ধরনের ঘুম পাওয়ার ছিল। এটি কিভাবে কাজ করে? এখানে বৈশিষ্ট্যটি একটি রডওন, এবং কিভাবে ঘুম স্তরের যে এটি ট্র্যাক বুঝতে।
কি ডিভাইস প্রয়োজন আমি?
আপনি ঘুম পর্যায়গুলির সুবিধা গ্রহণ করার জন্য আপনাকে এটির সমর্থন করে এমন একটি ডিভাইস ব্যবহার করতে হবে। এখন জন্য, যে বিশেষ করে Fitbit trackers যে ইতিমধ্যে আপনার হার্ট রেট ট্র্যাক, বিশেষ করে Fitbit Alta এইচআর, Fitbit ব্লাজ, এবং Fitbit চার্জ এইচআর এই সব কব্জি-পীড়াদায়ক trackers হয়, এবং আপনি তাদের সারা রাত ধরে রাখা প্রয়োজন হবে - যে আপনি সকালে জেগে না হওয়া পর্যন্ত বিছানা যখন থেকে অর্থ - বৈশিষ্ট্য কাজ করার জন্য যাতে। আমার জন্য, রাতে একটি ট্র্যাকার পরিধান করা একটি অল্প সময়ে ব্যবহৃত (আমি সাধারণত বিছানায় হেডিং আগে ঘড়ি এবং গয়না অপসারণ), কিন্তু একবার আমি এটি কয়েক সপ্তাহের জন্য এটা আমি এটি থেকে প্রস্থান আউট পেয়েছিলাম।
কিভাবে এটা কাজ করে
যদি আপনি একটি ঘুম গবেষনার জন্য ডাক্তারের কাছে যান, তাহলে আপনার ঘুমের পর্যায়ে একটি ইলেক্ট্রোফেনফালোগ্রাম দ্বারা পরিমাপ করা হবে, যা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপের দিকে মনোযোগ দেবে। আপনি সম্ভবত আপনার পেশী আন্দোলন নিরীক্ষণ যে অন্যান্য মেশিনে আপ hooked চাই।
ঘুমের সময় ঘুমের সময় (অথবা ঘুমানোর চেষ্টা করার সময়) আপনার ফিটবিট স্পষ্টতই ঘুমের বিশেষজ্ঞ দেখতে যাচ্ছে না, তবে এটি আপনার হৃদস্পন্দন এবং আপনার আন্দোলন পর্যবেক্ষণ করে একই জিনিসগুলি সনাক্ত করে। যে পরিমাপ ব্যবহার করে, এটি কিছু যুক্তিসঙ্গত অনুমান করতে সক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হৃদস্পন্দন একই হয়ে থাকে এবং আপনি এক ঘণ্টার জন্য যান না, তাহলে সম্ভাবনা ভাল যে আপনি ঘুমিয়ে আছেন।
আপনার ঘুমের সময় ফিটিবিট আপনার হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা (এইচআরভি) নিরীক্ষণ করতে সক্ষম হয়, যা ঘুমের বিভিন্ন স্তরের মধ্যে চলার সময় এটি নির্ধারণে সহায়তা করে। স্পষ্টতই, আপনি যে রেটিংগুলি পান একজন ডাক্তার থেকে আপনি কী পেতে পারেন, তা যথেষ্ট শক্তিশালী নয় তবে আপনি যদি নিজের সম্পর্কে কিছু মৌলিক তথ্য খুঁজছেন এবং আপনি গত রাতে যখন ঘুমিয়েছিলেন তখন এটি কৌতুক করতে পারে।
কোথায় আপনার পাঠ দেখুন
আপনার নির্দিষ্ট ঘুম ফলাফল দেখতে, আপনি Fitbit অ্যাপ্লিকেশন লগ ইন এবং আপনার ডিভাইস সিঙ্ক করতে হবে - যার মানে আপনি আপনার iOS বা অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইসে অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করা প্রয়োজন হবে। আপনার ঘুমটি ট্র্যাক করতে অ্যাপ্লিকেশনটি একই যে আপনি আপনার পদক্ষেপগুলি দেখতে ব্যবহার করেন। যখন আপনি করবেন, তখন আপনি ঘুমের টাইলে আপনার ফলাফলগুলির একটি সংক্ষিপ্ত সন্নিবেশ দেখতে পাবেন (আপনি 7 ঘন্টার sleep!)। ঘুমের পর্যায়ে কাজ করার জন্য আপনাকে কমপক্ষে 3 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকতে হবে। এটি আপনার কব্জি উপর আপনার ট্র্যাকার আলগা পরতে ঘটতে যদি এটি কাজ করবে না, বা এটি ব্যাটারি শক্তি সুপার কম চলমান হয় তাহলে।
আপনি আপনার রিডিংগুলি ঠিক কি দেখতে চান, ঘুম ড্যাশবোর্ডে যেতে যে ঘুম সময় নম্বর উপর টোকা। সেখানে থেকে, আপনি প্রতিটি ঘুমের পর্যায়ে কত সময় কাটান এবং কতদিন আপনি আপনার সামগ্রিক ঘুমের লক্ষ্যের সাথে জড়িত ছিলেন তা ভঙ্গ করে একটি গ্রাফ ফর্মের প্রতিনিধিত্বকারী ঘুমের প্রতিটি স্তর দেখতে সক্ষম হবেন।
স্ক্রোল ডাউন করুন, এবং আপনি দিনের জন্য আপনার ব্যক্তিগত ঘুম ফলাফল দেখতে পাবেন, পাশাপাশি সপ্তাহে আপনার ঘুমের গড় পরিমান হিসেবে। আপনি যে কোনও নির্দিষ্ট ঘুম বিভাগে আপনি কিভাবে ঘুমিয়েছেন এবং কত ঘুমের ঘাটতি নির্দিষ্ট সময়ে দেওয়া হয়েছিল তার একটি ঘন্টা-ঘণ্টা বিশদ ব্যাখ্যা করতে চাইলে আপনি ট্যাপ করতে পারেন। আপনি আপনার ঘুম অন্য লোকেদের আপনার লিঙ্গ এবং বয়স তুলনা কিভাবে জন্য আপনার 30 দিনের গড় এবং স্ট্যান্ডার্ডস হিসাবে বিশদ মধ্যে টোকা করতে পারেন
ঘুমের বিভিন্ন ধরনের
ট্র্যাকিং উদ্দেশ্যে, ফিতিবিট ঘুম গবেষকদের সাথে কাজ করে এবং ন্যাশনাল স্লিপ ফরাস্ট্রিয়ো এন এটিকে চারটি নির্দিষ্ট ধরনের ঘুম প্রকাশ করার সিদ্ধান্ত নেয়। এই আপনি সকালে জেগে যখন একটি পড়া আউট দেখতে পাবেন। এখানে প্রতিটি স্তরের মানে কীভাবে ফিতিবিটের ব্যাখ্যা সহ প্রত্যেকের একটি ভাঙ্গন আছে:
জাগ্রত
রাতের বেলা জেগে থাকার সময়, আমাদের মধ্যে অনেকেই মনে করে যে, সব ঠিকঠাক চলছে খারাপ খবর। ঘুরে ঘুরে, রাতে ঘুম থেকে উঠে ঘুমের একটি স্বাভাবিক অংশ। প্রকৃতপক্ষে, একটি সন্ধ্যার মধ্যে 10-30 বারের ballpark কোথাও জাগ্রত পুরোপুরি স্বাভাবিক। তাই, যদি আপনি এমন এক ব্যক্তি হন যে রাতের বেলা কয়েক বার চলাফেরা করে, অথবা এমনকি একবার বা দুবার প্রস্রাব পর্যন্ত পায়, তাহলে আপনি সবাই অন্যের মতো। সম্পর্কে সুপার বিরক্ত হতে কিছু নেই।
হালকা ঘুম
হালকা ঘুম যখন আপনার শরীর রাতে ধীর শুরু শুরু, এটা যে মুহূর্তে যখন আপনি ঘুম থেকে শুরু, কিন্তু আপনি সহজেই আবার woken আপ হতে পারে। সেরা উদাহরণ সম্ভবত সেই মুহুর্তগুলি যখন আপনি ঘুরে আসেন এবং ঘুমে ঘুমাতে যান অথবা আপনার সহকর্মীর গাড়ী এর যাত্রী সীটে। যখন আপনি হালকা ঘুমের মধ্যে থাকেন, আপনি এখনও আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা অবগত হতে পারে, এবং কেউ আপনাকে খুব সহজেই জাগিয়ে তুলতে পারে - কিন্তু আপনি এখনও ঘুমিয়ে আছেন। এই ঘুমের পর্যায়ে আপনি জাগ্রত যখন এটি হার্ট রেট সামান্য হ্রাস করা হবে। কেবলমাত্র কারণ আপনি সহজেই জাগ্রত হতে পারেন এটি একটি কার্যকর পর্যায়ে নয় - হালকা ঘুম মানসিক এবং শারীরিক পুনরুদ্ধারের সাথে একটি টনকে সাহায্য করে, তাই আপনি আপনার আগে শুরু করার আগে আপনার কম ঘন ঘন হালকা ঘুমানোর পরে একটু ভাল বোধ করতে পারেন। স্নুজ করতে আমার জন্য, আমি বিছানায় যাইবার পরে, আমি সকালে ঘুম থেকে কয়েক ঘন্টার মধ্যেই তিরিশ পর্যায়ে অনেক সময় ব্যয় করি।
অঘোর ঘুম
গভীর ঘুম হল ঘুমের ধরন যা আপনি সত্যিই প্রতি রাতে থাকতে চান। যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠেন এবং মনে করেন "গোশ, এটা ছিল এক বিরাট ঘুমের ঘুম," সম্ভবত রাতের বেলা গভীর ঘুমের মধ্যে ছিল। যখন আপনি গভীর ঘুমের মধ্যে থাকেন, তখন আপনি কল্পনা করতে পারেন, হালকা ঘুমের সময়ের তুলনায় এটি আপনাকে জাগিয়ে তুলতে কঠিন। আপনার শরীরের উদ্দীপক থেকে কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে, আপনার শ্বাস ধীরে ধীরে হয়ে যায়, এবং আপনার পেশী শিথিল শুরু। এই ঘুমের সময় আপনার হৃদস্পন্দন আরও নিয়মিত হয়ে যায়। এই পর্যায়ে আপনার শরীর দিন আগে শারীরিকভাবে পুনরুদ্ধার শুরু হয় আগে এই পর্যায়েও আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করে, এবং মেমরি এবং শেখার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা প্রাপ্ত বয়স্ক, আমরা সাধারণত কম গভীর ঘুম পেতে পারি; যদিও ঘুম নিদর্শন ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে
REM
একবার আপনি সন্ধ্যায় গভীর ঘুমের প্রথম পর্যায়ে সফলভাবে এটি তৈরি করলে, আপনি সাধারণত REM ঘুমের মধ্যে প্রবেশ করুন। রাতের দ্বিতীয়ার্ধে ঘুমের সময় ঘন ঘন সঞ্চালনের সময় আপনি সাধারণত REM ঘুমের মধ্যে দীর্ঘ সময় ধরে থাকুন যখন আপনি REM ঘুমের মধ্যে থাকেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, স্বপ্ন এই পর্যায়ে ঘটে। আরএম ঘুমের সময়, আপনার হার্টের হার আরও দ্রুত হয়ে যায়, এবং আপনার চোখ পাশ থেকে পাশে দ্রুত সরানো হবে। এই ঘুমের পর্যায়ে ঘাড় নীচের পেশী সাধারণত নিষ্ক্রিয় হয়, অংশে আপনি আপনার স্বপ্ন ঘটছে কি অভিনয় থেকে প্রতিরোধ করতে। REM ঘুম শেখার মধ্যে সাহায্য করে, আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ, এবং মেমরি। এই সময় আপনার মস্তিষ্কে দিনের আগে কি ঘটেছে তা প্রক্রিয়া করে এবং আপনার স্মৃতিগুলি সুদৃঢ় করে যাতে তারা আপনার দীর্ঘমেয়াদী মেমরিতে সংরক্ষণ করা যায়।
আপনার পাঠাগারগুলির উন্নতি কিভাবে করবেন
আপনি ফিট পেতে সাহায্য করার জন্য আরো পদক্ষেপ গ্রহণ থেকে ভিন্ন, আপনি আপনার ঘুম রিডিংস উন্নত করতে পারেন কিভাবে জন্য কোন সুস্পষ্ট উপায় আছে। সপ্তাহে; যাইহোক, Fitbit আপনি সম্ভাব্য যারা সংখ্যা উন্নত করতে পারেন উপায় সম্পর্কে কিছু পরামর্শ প্রদান করে।
- মদ খাওয়ার সীমিত ঘুমের আগে অ্যালকোহল খাওয়ার সময় আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, এটি রাতে ঘুম থেকে উঠে আপনাকেও অবদান রাখতে পারে।
- একটি নিয়মিত সূতি তৈরি এবং সময় জেগে। নিয়মিত ঘুমের সময় এবং ঘুম থেকে উঠার সময় আপনার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ, আপনি আপনার Fitbit আপ সেট করতে পারেন যাতে এটি আপনাকে প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় মাথা নত করতে এবং তারপর আলতো করে হালকা কম্পন ।
আমি আমার জন্য জানি, ঠিক এই দুটি অ্যালার্ম সেট আপ আমার ঘুম মধ্যে একটি অসাধারণ পার্থক্য করেছেন আমি প্রায়শই রাত্রে দেরি করে কাজ করছিলাম, Netflix দেখেছি, বা বাড়ির চারপাশে অন্য জিনিসগুলি করছেন। আমার কব্জা নীরবভাবে buzz আমাকে বলার জন্য এটা বিছানায় বিবেচনা বিবেচনা সময় একটি চমৎকার অনুস্মারক হয়, এমনকি যদি আমি সবসময় তার পরামর্শ গ্রহণ না করা
সেই একই লাইনের সাথে, যেহেতু আমি বাড়ি থেকে কাজ করি, প্রায়ই আমি "যখন আপনি চান" জেগে উঠি তখন মানসিকতা আমার যাত্রা 10 ফুট হয়, আমি কাজ শুরু করার আগে একটি ঝরনা বা এমনকি আমার জামাকাপড় পরিবর্তন করতে হবে না (যে জন্য লাঞ্চ বিরতি হয়!), এবং আমি সাধারণত স্বাভাবিকভাবেই প্রতিদিন প্রায় 7 am প্রায় জেগে। যে বলেন, কখনও কখনও আমি 7 এ জাগিয়ে এবং একটি সামান্য দীর্ঘ নিমজ্জন সিদ্ধান্ত। যখন ঘটে যে আমার 7:30 জাগা আমার সাধারণত 8:30 am বিপজ্জনকভাবে বন্ধ করতে পারেন কর্ম দিনের শুরু। আমার Fitbit সঙ্গে, আমি এটি আপ এবং চলন্ত না হয় যদি 8 am এ আলতো করে buzz সেট করেছি এটা যে ধরনের চূড়ান্ত snooze বোতাম আমার রাজি করার জন্য যে হ্যাঁ, এটি আসলে কার্যকরী শুরু করার সময়।
যদি আপনি নিয়মিতভাবে পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার সমস্যায় থাকেন, তাহলে সম্ভবত এটি একটি চিকিৎসা পেশাদারী দেখতে পেতে সময় লাগবে। আপনার Fitbit থেকে আপনার রিডিং সম্ভবত আপনার ডাক্তারের জন্য একটি সহায়ক টুল হতে পারে এবং আপনার সমস্যাগুলি কি একটি বেসলাইন ধারণা পেতে পারে, তাই সে আপনার জন্য এগিয়ে যাওয়ার জন্য উপযুক্ত পড়াশোনার বা পরামর্শ সুপারিশ করতে পারে।