অ্যাপল ওয়াচ আপনাকে আপনার ফিটনেস গোল পৌঁছতে সাহায্য করতে পারেন কিভাবে

মাপসই হ'ল একটি অবিচ্ছিন্ন যুদ্ধ। আপনি ফিটনেস আপনার বর্তমান স্তরের বজায় রাখার একটি লক্ষ্য সেট করেছি কিনা, বা কয়েক পাউন্ড ড্রপ, আপনার লক্ষ্য যে পৌঁছানোর জন্য আপনার অনুসন্ধানে আপনার অ্যাপল ওয়াচ একটি মূল্যবান হাতিয়ার হতে পারে। অ্যাপল ওয়াচটিতে প্রচুর পরিমাণে ফিটনেস ফিচার রয়েছে, এবং তৃতীয় পক্ষের অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে আরও বেশি পাওয়া যায়, যা আপনাকে পেতে এবং ফিট রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং প্রসেসে একটু মজাও করতে পারে।

শুরু করতে কোথায় নিশ্চিত না? এখানে আপনার অ্যাপল ওয়াচ আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পৌঁছানোর সাহায্য করতে পারে কিভাবে একটি rundown হয়:

লক্ষ্য স্থির কর

একটি ফিটনেস টুল হিসাবে আপনার অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করে প্রথম ধাপ একটি লক্ষ্য সেট করা হয় ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার থেকে, আমি কিছু যে আপনি জানেন যে আপনি পরিচালনা করতে পারেন সঙ্গে শুরু সুপারিশ উদাহরণস্বরূপ, দিনে 350 ক্যালোরি বার্ন করা। যে একটি কম সংখ্যা মত মনে হয়, অ্যাপল ওয়াচ আপনি আন্দোলন থেকে বার্ন করা হয় ক্যালোরি সংখ্যা গণনা, সামগ্রিক নয় এটা অন্য ফিটনেস trackers ছাড়াও লক্ষ্য সেট করে। যারা 350 ক্যালোরি গড় আকারের মানুষের জন্য প্রতিদিন প্রায় 10,000 টিরও বেশি পদক্ষেপ নেয়। তাই, যখন আপনি একটি ছোট পরিমাণে 350 ক্যালোরি দেখতে পাবেন, আপনি আসলে একই পরিমাণে জ্বলতে যাচ্ছেন যে অন্য কেউ তাদের FitBit দিয়ে 10,000 টিপস হাঁটছে।

যে লক্ষ্য আপনি শুরু করতে মাত্র হয়। আপেল ওয়াচের সাথে আপনার প্রথম পূর্ণ সপ্তাহ পরে, ওয়াচ আপনাকে একটি রিপোর্ট দেবে যে আপনি যে লক্ষ্য পূরণে কী করেছিলেন এবং ভবিষ্যতের জন্য আপনার লক্ষ্যটি কী সেট করা উচিত তার একটি পরামর্শ দিন। যদি আপনি প্রতিদিন 350 ক্যালোরি লক্ষ্যবস্তুকে হত্যা করেন, তাহলে অ্যাপল ওয়াচ আপনাকে কিছুটা উচ্চাভিলাষী করে তুলতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 500 ক্যালোরি চেষ্টা করে, পরিবর্তে। অনুরূপভাবে, যদি 350 আপনার জন্য পরিচালিত একটি খুব কঠিন প্রমাণিত, তাহলে অ্যাপল ওয়াচ নিম্নলিখিত সপ্তাহের জন্য কিছুটা কম প্রস্তাব দিতে পারে।

প্রতিটি দিন আপনি আপনার লক্ষ্য থেকে কতখানি তা দেখতে সক্ষম হবেন আপনি অ্যাপল ওয়াচ এর মুখের ফিটনেস রিংগুলির মাধ্যমে। আমি যে শুধুমাত্র ফিটনেস রিং (তারা ঘড়ি সম্মুখের চেনাশোনা একটি সেট হিসাবে প্রদর্শিত) পাওয়া যায় যে খুব অনুপ্রানিত হতে পারে। যদি আমার কাজ দিন শেষ হয় এবং আমি এখনও এটি অর্ধেক পয়েন্ট অতীত না করে, আমি জানি যে আমি সত্যিই একটি দীর্ঘ সন্ধ্যায় হাঁটা আমার কুকুর গ্রহণ অগ্রাধিকার প্রয়োজন। অনুরূপভাবে, যদি আমি ইতিমধ্যেই লঞ্চ দ্বারা রিংটি সমাপ্ত করেছি, তবে আমি সন্ধ্যায় একটি নেটফ্লিক্স বিঙ্গে সেশনের পরিকল্পনা শুরু করতে পারি, যাতে কোনও কর্মক্ষেত্রে অনুপস্থিত না হয়।

আপনি যদি ক্রমাগতভাবে আপনার লক্ষ্যগুলি ধরে থাকেন, তাহলে অ্যাপল ওয়াচ সবসময় আপনাকে একটু টানতে চেষ্টা করবে আপনি কি সপ্তাহে সপ্তাহে 500 ক্যালরি সহজেই আঘাত করেছিলেন? পরের সপ্তাহে 510 কেন চেষ্টা করবেন না বৃদ্ধি ছোট হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি বছরে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 10 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করেন, তবে আপনি অতিরিক্ত 500 1২ মাস পরে জ্বলে উঠবেন। ক্ষুদ্র বৃদ্ধি সময় ধরে একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন, এবং আপনি ধীরে ধীরে তাদের করতে হলে আপনি পার্থক্য সবে বিজ্ঞপ্তি পাবেন। এটা খুব সহজেই শুরু হয়ে যায় খুব কঠিন লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য নিজেকে হত্যা করার চেয়ে সহজ, এবং যেহেতু আপনি ক্রমাগত আপনার লক্ষ্য পৌঁছতে পারবেন আপনি একটি লক্ষ্য যে একটি বিট খুব উচ্চাভিলাষী ছিল আঘাত আপনার ব্যর্থতা দ্বারা নিরুৎসাহিত বরং ভাল পেতে রাখা প্রেরণা হবে তোমার জন্য.

"স্ট্যান্ড আপ" নিন পরবর্তী স্তরে বিজ্ঞপ্তি

অ্যাপল ওয়াচ এর একটি বড় ফিটনেস বৈশিষ্ট্য তার "স্ট্যান্ড আপ" বিজ্ঞপ্তি। বার্তাটির পিছনে ধারণাটি নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি প্রতি ঘন্টায় অন্তত একবার দাঁড়িয়ে আছেন। আমাদের বেশ কয়েকজন (আমাদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত) কাজের ডেস্কের চাকরি আমরা আজকের দিনে কম্পিউটারের সামনে বসে থাকি। "স্ট্যান্ড আপ" নোটিফিকেশন আপনাকে জানতে দেয় যে আপনি কখন ঘন্টার জন্য বসে ছিলেন এবং প্রস্তাব করেছেন যে আপনি এক মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে আছেন।

অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করে একটি বছর এবং ব্যক্তিগতভাবে আমি প্রায় বসা বসা কতক্ষণ একটি স্থায়ী ডেস্ক জন্য বসন্ত আমাকে বিশ্বাস করতে যথেষ্ট ছিল। আমার স্থায়ী ডেস্ক মূলত আমার অফিসে আমার বুকশেলফের জন্য একটি প্যাড (সান্ত্বনার জন্য) এবং একটি ল্যাপটপের পেডেল্। এটা খুবই সহজ (এবং সস্তা), এবং আমাকে (প্রকৃতপক্ষে) আমার গুট থেকে কিছু দিন অর্জিত হয়েছে যখন আমি সত্যিই কাজের উপর বক্র করা প্রয়োজন এবং অন্যথায় একটি ডেস্ক চেয়ারে বসা দিন কাটিয়েছি হবে।

গত কয়েক মাস ধরে, আমি স্ট্যান্ডবাই বার্তা পেতে যখন আমি একটি নতুন পদক্ষেপ যোগ করেছি ... আমি কয়েক মিনিটের জন্য গতি। আমার FitBit প্রতি ঘন্টায় 250 ধাপ হাঁটার প্রস্তাব, দিনের বেশিরভাগ সময় জন্য আমি মনে করি যে একটি কঠিন পরামর্শ এবং পদক্ষেপ লক্ষ্য পেতে একটু সহজ করে তোলে।

এখন যখনই আমার অ্যাপল ওয়াচ প্রস্তাব দেয় আমি দাঁড়ানো, আমি দাঁড়ানো এবং কয়েক মিনিটের জন্য অফিস কাছাকাছি পায়চারি। আমার কুকুর দিয়ে কয়েক মিনিটের জন্য খেলতে আমার কিছু সময় লাগবে বা মেইল ​​চেক করার জন্য নিচে নেমে চলুন, একটি নতুন কাপ কফি তৈরি করুন, বা এমন কিছু করছেন যা প্রায় 250 টি পদক্ষেপের সমতুল্য হবে। আবার, 250 একটি ছোট পরিমাণ মত মনে হয়, কিন্তু যদি আপনি আপনার কাজের দিনের আট ঘন্টা ধরে এবং আপনি যদি আপনি শুধু আপনার মনিবের পিছনে সব দিন থাকতেন যদি আপনি পেয়েছিলাম চেয়ে 2000 আরো ধাপ সঙ্গে শেষ হবে multiply।

ওয়ার্কআউট বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করুন

আমার জন্য, অ্যাপল ওয়াচ এর সবচেয়ে শক্তিশালী বৈশিষ্ট্যগুলির একটি তার workout টুল হয়। আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্যগুলির মতোই, আপনি যে বিশেষ কার্যকলাপটি উপভোগ করতে যাচ্ছেন তার জন্য আপনি একটি কক্ষের লক্ষ্য সেট করতে পারেন। আমার জন্য, আমি কুকুর হাঁটা জন্য সবচেয়ে বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার। আমি সকালে 200 ক্যালোরি (বা কখনও কখনও আরো) এর একটি লক্ষ্য সেট করেছি এবং তারপর আমার কুকুরের সাথে হাঁটছি যতক্ষণ না আমরা সেই লক্ষ্য পৌঁছাই। এটা বাস্তব সময় দেখতে সত্যিই সহজ করে তোলে কত ক্যালোরি আমি জ্বলছে এবং কি একটি "ভাল" হাঁটা "workout" অবস্থা যোগ্য এবং কি পায়ের বাস সত্যিই সত্যিই না হাঁটা একটি সত্যিই ভাল গেজ পেতে সাহায্য করেছে অনেক কিছুই সুস্পষ্টভাবে, আমি যে কোনও ফিটনেস ট্র্যাকারের সাথে চিন্তা করে থাকতে পারতাম, কিন্তু কিছু কারণে, অ্যাপল ওয়াচের ইন্টারফেসটি আমার পক্ষে বোঝা অনেক সহজ করে তোলে।

এমনকি ভাল, আপনি একটি workout আরম্ভ করার সময় আপনি দেখতে পারেন আপনার ইতিহাস কি যে বিশেষ workout সঙ্গে কি। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি হাঁটছি আমি দেখতে পারি যে আমার শেষ হাঁটার 250 ক্যালোরি ছিল, বা আমার সেরা ছিল 600। এটি আপনার কাটনাটাকে প্রেক্ষাপটে লাগানোর জন্য ভাল এবং সাপ্তাহিক লক্ষ্যের মতই এটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে একটু কঠিন আপনার শেষ রান 3 মাইল ছিল? কেন আজ 3.1 চালানোর চেষ্টা করবেন না? এটি একটি ছোট বৃদ্ধি, নিশ্চিত, কিন্তু আবার, প্রতি কয়েক দিন .1 যোগ করুন এবং আপনি কোনও সময় একটি মাইল আরো চলমান করব। আপনার যদি একটি অ্যাপল ওয়াচ সিরিজ 2 থাকে তবে আপনার ঘড়ির সাথে সাঁতার কাটাতে এবং একই বেনিফিট পেতে বিকল্প রয়েছে।

কিছু অ্যাপস ডাউনলোড করুন

অ্যাপল ওয়াচ মধ্যে অন্তর্নির্মিত ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন মহান হয়, কিন্তু সেখানে আছে একটি বড় তিন তৃতীয়াংশ অ্যাপ্লিকেশন আছে যে আপনার workouts নিতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার ফিটনেস পর্যায়ে এমনকি বড় উচ্চতা পর্যন্ত

নাইকি + রান ক্লাব

অ্যাপল ওয়াচ সিরিজ 2-এর সাথে, অ্যাপল নাইকিকে সম্পূর্ণ নতুন নাইকি ব্র্যান্ডেড সংস্করণে ঘড়িটির সাথে অংশগ্রহন করেছে। আপনি নাকি + সংস্করণ মালিক নেই; যাইহোক, অ্যাপ্লিকেশন এর বৈশিষ্ট্য সুবিধার নিতে। অ্যাপ্লিকেশন দিয়ে আপনি নাইকি এর বিশ্বব্যাপী চলমান সম্প্রদায়ের সাথে সংযোগ করতে সক্ষম, আপনার রান লগ ইন, এবং পরিষেবা ব্যবহার করে যারা বন্ধু সঙ্গে প্রতিদ্বন্দ্বিতা।

ফিটারস্টার যোগ

যদি আপনি যোগ ভালবাসেন, কিন্তু যোগ স্টুডিও ঘৃণা, তারপর Fitstar অ্যাপ্লিকেশন আপনার ফিক্স পেতে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। ফিটার যোগব্যায়াম অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে আপনার কব্জিতে সরাসরি দাঁড় করাতে দেখাবে, একটি ভিজ্যুয়াল কোচ যা আপনার হোটেলে রুম থেকে আপনার লিভিং রুমে (বা অফিসে, আমরা বিচার করবে না) সর্বত্র কাজ করবে। অ্যাপ্লিকেশন এছাড়াও আপনার সেশন মধ্যে কত সময় বাকি আছে মত তথ্য প্রদান করে, এবং একটি workout মধ্যে আপনি খেলা, বিরতি, বা পিছনে সরানো সক্ষম।

WaterMinder

আপনার দিনে কিছু কার্ডিও পাওয়ার হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ কিছু জল পেয়েছে। ওয়াটারমাইন্ডার অ্যাপ্লিকেশনটি এটি ঠিক মতই মনে করে: আপনার জল খরচ দেখায়। আপনি ম্যানুয়ালি সবকিছু ঢোকাতে হবে, আপনি যদি আমার মত ভুলে গিয়ে থাকেন তবে আপনি একটু সমস্যাগ্রস্ত হতে পারেন, কিন্তু যখন আপনি মনে রাখবেন যে অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে জানাতে পারে যে আপনি দিনে পর্যাপ্ত পানি পান করেছেন এবং আপনি তা পান করার পরামর্শ দিয়েছেন অতিরিক্ত গ্লাস যদি মনে হয় না যে আপনি যথাযথভাবে দিনের জন্য নিজেকে জলদি করেছেন।

গাজর ফিট

আপনি প্রথম স্থানে কাজ করার জন্য অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? আমরা সবাই না গাজর ফিতের সাথে, অ্যাপ্লিকেশানটি আপনাকে দিনে কাজ করার জন্য ধাক্কা দেয়, এবং 7-মিনিটের ওয়ার্কআউটগুলি প্রদান করে যা আপনার অফিসে মিটিংয়ে বা আপনার নেটফ্লিক্স বিঙ্গে সেশনে দ্রুত বিরতির সময় নিখুঁত হয়।

সাত

সাত যারা তাদের workouts দ্রুত প্রয়োজন রাখা প্রয়োজন জন্য অন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। অ্যাপটি একটি 7, 14-মিনিট অথবা 21 মিনিটের ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে ধাক্কা এবং স্কোয়াটস এবং কোচগুলির মতো জিনিসগুলির জন্য শরীরের অবস্থান দেখায়। আপনি যেতে যখন এটি মহান হতে পারে কিন্তু এখনও কয়েক মিনিট জন্য workout করতে চান।

দুষ্টুমি

কিছু স্বাস্থ্য কোচিং প্রয়োজন? আপনার স্বাস্থ্য এবং কিভাবে এটি আরও ভালভাবে করাতে পরামর্শ দেওয়া হয় তার অন্তর্দৃষ্টি পেতে লরক একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। অ্যাপ্লিকেশন আপনি কি খেতে মনিটর, আপনার workouts, ঘুম, এবং আরো এবং তারপর আপনি কিভাবে উন্নত করতে পারেন জন্য পরামর্শ এবং প্রেরণা প্রস্তাব।