নাইট শিখতে সাহায্য আপনি একটি ভাল নাইট এর ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারেন?
স্বাভাবিকভাবে, যারা ঘুমের আগেই ট্যাবলেট বা ল্যাপটপের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করে ঘুমিয়ে পড়ে এবং এই সময়ের মধ্যে কম ঘুমের অনুভূতি অনুভব করে, তারা প্রায় দশ মিনিট সময় নেয়। এবং যে যেখানে অ্যাপল এর নাইট শিখর বৈশিষ্ট্য ছবিতে আসে।
গবেষকরা বলছেন যে, যন্ত্রের পর্দা থেকে বেরিয়ে আসা নীল আলোতে এক্সপোজার শরীরের দ্বারা সৃষ্ট মেল্যাটনিনের পরিমাণ সীমিত করে। মেলটোনিন হল হরমোন যা আপনার শরীরকে বলে যে এটি ঘুমের সময়। তত্ত্ব অনুযায়ী, বর্ণের 'উষ্ণতর' অংশে রংগুলি বদলে যাওয়ার ফলে আপনার শরীরকে আরও melatonin তৈরি করতে দেওয়া উচিত, যা আপনাকে আপনার আইপ্যাড পড়া বা খেলার পরে দ্রুত ঘুমাতে অনুমতি দেবে।
যাইহোক, এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে ট্যাবলেট এবং ল্যাপটপ থেকে নীল আলোর সীমিতকরণে প্রকৃতপক্ষে আমাদের ঘুম কি প্রভাব ফেলবে তা কোনও প্রকৃত গবেষণা নেই। কিছু বিশ্বাস করে যে নীল আলো সীমিত করে আমাদের মেলটোনিন স্তরের কোনও বাস্তব প্রভাব থাকবে না, এবং ঘুমতে যাওয়ার যে কোনও বর্ধিত ক্ষমতা অন্য কোন বস্তুর চেয়ে প্লাসেবো প্রভাব বেশি।
তাই আপনি নাইট শিখতে চেষ্টা করা উচিত? ঘুমের আগে যদি আপনি আপনার আইপ্যাড ব্যবহার করতে চান, তবে এটি চেষ্টা করার জন্য আঘাত করবেন না। এমনকি যদি এটি একটি প্লেসো প্রভাব হয়, যদি এটি আপনাকে ঘুমায় দ্রুত যেতে সাহায্য করে, তবে এটি দ্রুত আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে সাহায্য করে।
নাইট Shift ব্যবহার করার জন্য আপনাকে একটি আইপ্যাড এয়ার বা নতুন ট্যাবলেট প্রয়োজন হবে। এতে আইপ্যাড মিনি ২, আইপ্যাড এয়ার ২ এবং নতুন আইপ্যাড প্রোসসহ সকল "মিনি" অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আপনার আইপ্যাড অ্যাপ্লিকেশন চালু করার সবচেয়ে দ্রুত উপায়
কিভাবে নাটক ব্যবহার করুন
বামদিকের মেনুতে "প্রদর্শন ও উজ্জ্বলতা" এর অধীনে আইপ্যাড সেটিংসে নাইট শিখর পাওয়া যায়। (আইপ্যাডের সেটিংস খুলতে সাহায্য করুন।) আপনি "নির্ধারিত" বোতামটি ট্যাপ করে চালু করতে পারেন এবং "থেকে / থেকে" লাইনটি অনুলিপি করার জন্য সময়সূচীটি কাস্টমাইজ করতে পারেন।
বেশীরভাগ লোকের জন্য, "সানসেট টু সানরাইজ" বিকল্পটি ট্যাপ করতে সহজতম হতে পারে। এটি সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয়ের নির্ধারক সময় এবং আপনার অবস্থানটি ব্যবহার করে এবং বৈশিষ্ট্যটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সুর করে। কিন্তু যদি আপনি জানেন যে আপনি 10 টা আগে ঘুমাতে যাচ্ছেন না, তখন এই বৈশিষ্ট্যটি নির্ধারিত সময় নির্দিষ্ট সময়ের সাথে ভালো করবে।
আপনি "আগামীকাল পর্যন্ত স্বয়ংক্রিয়ভাবে সক্ষম করুন" বোতামটিতেও ট্যাপ করতে হবে। এটি আপনাকে দেখাবে যে স্ক্রীন কখন আসবে যখন নাইট শিখ চালু হবে। আপনি স্পেকট্রামের উষ্ণতর বা কম উষ্ণ দিকে প্রতি প্রদর্শন সামঞ্জস্য রং রঙের স্লাইডার ব্যবহার করতে পারেন। এই উদাহরণে, 'কম উষ্ণ' মানে আরও নীল আলো, তাই আপনি স্পেকট্রামের উষ্ণতর পার্শ্বের সাথে আটকাতে চান।